Erros Cognitivos Comuns — TCC
Na Terapia Cognitivo-Comportamental, chamamos de erros cognitivos ou distorções cognitivas os padrões de pensamento que interpretam a realidade de forma rígida, automática e, muitas vezes, sofrida. Identificar esses padrões é um passo importante para desenvolver respostas emocionais mais equilibradas.
Pensamento tudo-ou-nada
Ver situações em extremos: “ou é perfeito ou é um fracasso”. Não há meio-termo nem gradações de resultado.
Generalização excessiva
Transformar um evento negativo isolado em regra permanente: “isso sempre acontece comigo”.
Filtro negativo
Focar apenas nos aspectos ruins e desconsiderar dados positivos ou neutros da experiência.
Leitura mental
Pressupor saber o que o outro pensa — geralmente de forma negativa — sem evidências suficientes.
Catastrofização
Antecipar o pior cenário possível e tratá-lo como provável ou inevitável.
Desqualificar o positivo
Minimizar conquistas e qualidades: “não foi nada”, “qualquer um faria”.
Personalização
Assumir responsabilidade excessiva por acontecimentos externos ou reações de outras pessoas.
“Deverias” rígidos
Regras internas inflexíveis sobre como você e os outros “deveriam” agir, gerando culpa e frustração.
Como a TCC trabalha esses padrões
A TCC ensina a identificar, questionar e reformular pensamentos disfuncionais , investigando também as crenças centrais que sustentam esses filtros de interpretação. O objetivo não é “pensar positivo”, mas pensar de forma mais precisa, flexível e útil.
