TCC - Terapia Cognitivo Comportamental

Pensamentos disfuncionais - Terapia Cognitivo Comportamental (PP)

Psicóloga Maristela Vallim Botari CRP-SP 06-121677 março 03, 2026

 

O que são distorções cognitivas

Distorções cognitivas são padrões de pensamento automáticos que podem levar a interpretações imprecisas da realidade. 

Não se trata de “mentiras conscientes”, mas de atalhos mentais que, em certos contextos, podem ampliar sofrimento emocional, insegurança e conflitos interpessoais.

Em vez de avaliarmos situações com nuances, a mente pode produzir conclusões rígidas, globais ou excessivamente negativas sobre si, sobre o outro e sobre o futuro.

O que é a Terapia Cognitivo-Comportamental

A Terapia Cognitivo Comportamental é uma abordagem psicológica que trabalha com a relação entre pensamentos, emoções e comportamentos.

Parte do princípio de que interpretações influenciam respostas emocionais e comportamentais — e que ampliar consciência e repertório pode favorecer mudanças.

Pensamentos automáticos, crenças intermediárias e crenças centrais

Na TCC, costuma-se diferenciar:

• Pensamentos automáticos: rápidos e situacionais
• Crenças intermediárias: regras e pressupostos pessoais
• Crenças centrais: ideias profundas sobre si, outros e mundo

 

Como as distorções cognitivas se formam

Esses padrões podem se desenvolver a partir de:

• experiências emocionais marcantes
• ambientes críticos ou imprevisíveis
• vivências de rejeição ou comparação constante
• crenças centrais negativas
• aprendizagem familiar e cultural
• estratégias de autoproteção que se tornaram hábitos mentais

Muitas vezes começam como tentativas de adaptação — mas podem se tornar rígidas.

Por que impactam as emoções

Pensamento → interpretação → emoção → reação.

Quando a interpretação é distorcida, a emoção pode se tornar desproporcional. Não é apenas o que acontece, mas como é interpretado internamente.

Principais distorções cognitivas

Erros de lógica e evidência

• Leitura mental: concluir o que o outro pensa sem evidência.
• Adivinhação do futuro: assumir resultado negativo como certo.
• Filtro negativo: ignorar aspectos positivos.
• Abstração seletiva: focar em um detalhe negativo e ignorar o todo.

Categorização extrema

• Tudo ou nada: ausência de meio-termo.
• Rotulação: definir a si ou ao outro por um rótulo global.
• Supergeneralização: transformar um evento em regra.

Ampliação subjetiva

• Magnificação/minimização
• Catastrofização
• Raciocínio emocional

Responsabilidade rígida

• Personalização
• Regras do “deveria”

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A Repetição de Padrões

Quando nos vemos presos aos mesmos dilemas, vale investigar a raiz emocional desses ciclos. A psicoterapia convida a identificar como nossas próprias atitudes podem alimentar ciclos de conflito.

O Resgate da Presença

O estresse e as responsabilidades podem causar um afastamento dos próprios desejos. O trabalho terapêutico busca resgatar a capacidade de estar presente na própria vida, tratando o autocuidado como um pilar essencial da saúde mental. 

A psicoterapia pode ser um convite para olhar para dentro, reconhecendo que mudanças externas costumam ser consequência de um fortalecimento interno. 

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Técnicas frequentemente utilizadas na TCC

• Automonitoramento
• Registro de Pensamentos (RPD)
• Reatribuição
• Ensaio comportamental
• Psicoeducação
• Técnicas de relaxamento

As técnicas são escolhidas conforme cada caso e contexto clínico.

Beck, A. T. (1976). Cognitive therapy and the emotional disorders. New York: International Universities Press.

Você não precisa enfrentar isso sozinho(a)

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Como a psicóloga pode ajudar?

Na psicoterapia, o trabalho é organizado para possibilitar a identificação de padrões emocionais e comportamentais que se repetem ao longo da história do paciente e acabam por afetar relacionamentos, autoestima ou bem-estar emocional.

A análise das circunstâncias em que determinadas reações surgem, incluindo seus contextos e possíveis gatilhos, pode ser realizada. São examinadas as formas de interpretação das situações e a maneira como a pessoa se percebe dentro de suas relações. Recursos psicológicos de enfrentamento podem ser explorados, assim como questões de posicionamento pessoal.

A sessão de terapia é conduzida de maneira individualizada, considerando a singularidade de cada pessoa.

 Psicóloga clínica Maristela Vallim Botari CRP-SP 06-121677

Com mais de 12 anos de experiência. A tcc com acolhimento humanizado pode ser integrada para auxiliar na compreensão da singularidade de cada história.

• Formação - Currículo Lattes
• Missão, Visão e Valores

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

"Considero que somos mais do que a soma das partes, e meu trabalho consiste em ajudar o cliente a montar o quebra-cabeça da vida, juntando peças que aparentemente não fazem sentido separadamente."

 

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◈ Especialidades

• Terapia Individual
• Terapia de Casal
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 Valor: R$ 89,00 (1ª sessão de terapia) -  R$ 119,00 (recorrentes) Fev/26
Sessões de 50 minutos. consulte a tabela atualizada

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Conteúdo informativo desenvolvido pela  Psicóloga SP Maristela Vallim Botari CRP-SP 06-121677

Este material possui caráter reflexivo e não substitui a consulta psicológica, nem tem a pretensão de esgotar os assuntos. Leia outros artigos no Blog da Psicóloga

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