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A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma das abordagens de psicoterapia mais conhecidas e estudadas atualmente, que vem ganhando notoriedade por ser prática, focada em resultados e no presente, buscando ajudar as pessoas a resolverem problemas específicos e a desenvolverem habilidades para lidar com as dificuldades da vida.
O Que é TCC?
De forma simples, a TCC parte do princípio que nossos pensamentos influenciam diretamente nossas emoções e comportamentos. Muitas vezes, não são os eventos em si que nos causam sofrimento, mas a forma como interpretamos esses eventos.
Por exemplo, imagine que você recebe um e-mail do seu chefe. Se você pensa "Ele deve estar bravo comigo, fiz algo errado", pode sentir ansiedade e começar a evitar o chefe (comportamento). No entanto, se você pensa "Deve ser sobre o projeto, preciso verificar", suas emoções e seu comportamento serão diferentes. A TCC trabalha exatamente nisso: identificar e entender esses padrões de pensamento.
Como a TCC Funciona?
A TCC funciona de uma maneira bastante colaborativa entre você e o psicólogo. Não é só sobre "conversar"; é sobre aprender e praticar novas formas de pensar e agir. Veja os principais passos:
Identificação de Pensamentos Disfuncionais: O primeiro passo é reconhecer os pensamentos automáticos que surgem em situações difíceis e que podem estar contribuindo para o seu sofrimento. Eles podem ser crenças limitantes, distorções da realidade (como "catastrofizar" ou "generalizar") ou suposições negativas.
Questionamento e Reestruturação: Com a ajuda da Psicóloga, você aprende a questionar a validade desses pensamentos. "Existe alguma evidência para isso?", "Qual seria uma outra forma de ver essa situação?", "Se um amigo estivesse passando por isso, o que eu diria a ele?". Ao fazer essas perguntas, você começa a construir pensamentos mais realistas e úteis.
Mudança de Comportamentos: A TCC também foca em como seus pensamentos afetam suas ações. Se você evita situações por ansiedade, por exemplo, a terapia pode propor "experimentos comportamentais" ou a exposição gradual para que você perceba que pode enfrentar e superar esses medos.
Desenvolvimento de Habilidades: Você aprende ferramentas e estratégias práticas para gerenciar suas emoções, resolver problemas, melhorar a comunicação e lidar com o estresse no dia a dia. São técnicas que você pode usar fora do consultório.
Foco no Presente e Metas Claras: A TCC é orientada para o presente e para o futuro, ajudando você a estabelecer metas claras e a trabalhar ativamente para alcançá-las. As sessões são estruturadas, e muitas vezes há "tarefas de casa" para você praticar o que aprendeu.
Saiba mais sobre o Processo terapêutico da TCC
A TCC com a Psicóloga Maristela Vallim Botari
Profissionais como a Psicóloga Maristela Vallim Botari (CRP-SP 06-121677) aplicam a TCC de forma personalizada, adaptando as técnicas às necessidades individuais de cada paciente.
Escrito por: Psicóloga SP Maristela Vallim Botari
Psicóloga SP, Maristela Vallim Botari: CRP-SP 06-121677 é uma psicóloga clínica dedicada ao Acolhimento Humanizado.
Psicóloga
SP: com mais de 16anos de experiência profissional acolhendo indivíduos
de diferentes faixas etárias em psicoterapia, com uma abordagem
humanizada e centrada na pessoa.
Atende crianças a partir de 10 anos, adultos, casais e também indivíduos na terceira idade.
Missão:
oferecer um espaço seguro e confidencial para que seus clientes possam
explorar seus pensamentos, emoções e comportamentos, e trabalhar em
direção a uma vida mais saudável e satisfatória.
Visão:
Sua abordagem é adaptada às necessidades e objetivos específicos de
cada cliente, com foco em ajudá-los a superar desafios emocionais,
psicológicos e comportamentais.
Valores:
Acredita que a psicoterapia é uma ferramenta valiosa para aprimorar o
autoconhecimento e o bem-estar, e estou comprometido em fornecer um
ambiente de apoio, empatia e compreensão para cada pessoa que busque
seus serviços. 
Atende de forma presencial em seu consultório na Av. Paulista, 2001 – São Paulo/SP, Psicóloga perto Metrô Consolação e oferece consultas com Psicóloga Online para todo o Brasil.
Escrito por: Psicóloga SP Maristela Vallim Botari
Atende de forma presencial em seu consultório na Av. Paulista, 2001 – São Paulo/SP, Psicóloga perto Metrô Consolação e oferece consultas com Psicóloga Online para todo o Brasil.
