A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma das abordagens de psicoterapia mais conhecidas e estudadas atualmente, que vem ganhando notoriedade por ser prática, focada em resultados e no presente, buscando ajudar as pessoas a resolverem problemas específicos e a desenvolverem habilidades para lidar com as dificuldades da vida.
O Que é TCC?
De forma simples, a TCC parte do princípio que nossos pensamentos influenciam diretamente nossas emoções e comportamentos. Muitas vezes, não são os eventos em si que nos causam sofrimento, mas a forma como interpretamos esses eventos.
Por exemplo, imagine que você recebe um e-mail do seu chefe. Se você pensa "Ele deve estar bravo comigo, fiz algo errado", pode sentir ansiedade e começar a evitar o chefe (comportamento). No entanto, se você pensa "Deve ser sobre o projeto, preciso verificar", suas emoções e seu comportamento serão diferentes. A TCC trabalha exatamente nisso: identificar e entender esses padrões de pensamento.
Como a TCC Funciona?
A TCC funciona de uma maneira bastante colaborativa entre você e o psicólogo. Não é só sobre "conversar"; é sobre aprender e praticar novas formas de pensar e agir. Veja os principais passos:
Identificação de Pensamentos Disfuncionais: O primeiro passo é reconhecer os pensamentos automáticos que surgem em situações difíceis e que podem estar contribuindo para o seu sofrimento. Eles podem ser crenças limitantes, distorções da realidade (como "catastrofizar" ou "generalizar") ou suposições negativas.
Questionamento e Reestruturação: Com a ajuda do terapeuta, você aprende a questionar a validade desses pensamentos. "Existe alguma evidência para isso?", "Qual seria uma outra forma de ver essa situação?", "Se um amigo estivesse passando por isso, o que eu diria a ele?". Ao fazer essas perguntas, você começa a construir pensamentos mais realistas e úteis.
Mudança de Comportamentos: A TCC também foca em como seus pensamentos afetam suas ações. Se você evita situações por ansiedade, por exemplo, a terapia pode propor "experimentos comportamentais" ou a exposição gradual para que você perceba que pode enfrentar e superar esses medos.
Desenvolvimento de Habilidades: Você aprende ferramentas e estratégias práticas para gerenciar suas emoções, resolver problemas, melhorar a comunicação e lidar com o estresse no dia a dia. São técnicas que você pode usar fora do consultório.
Foco no Presente e Metas Claras: A TCC é orientada para o presente e para o futuro, ajudando você a estabelecer metas claras e a trabalhar ativamente para alcançá-las. As sessões são estruturadas, e muitas vezes há "tarefas de casa" para você praticar o que aprendeu.
A TCC com a Psicóloga Maristela Vallim Botari
Profissionais como a Psicóloga Maristela Vallim Botari (CRP-SP 06-121677) aplicam a TCC de forma personalizada, adaptando as técnicas às necessidades individuais de cada paciente.
A psicoterapia Terapia Cognitivo Comportamental pode trazer diversos benefícios para a vida de uma pessoa.
Dentro dessas vantagens, encontra-se a oportunidade de encontrar soluções para:
Quem apresenta Dificuldade de Relacionamento e de demonstrar sentimentos nas Relações Amorosas, sociais ou familiares;
Casais que buscam um relacionamento feliz ou simplesmente precisam aprender a amar de maneira menos egoísta ou possessiva;
Muitas pessoas procuram terapia para evoluir emocionalmente e viver com mais autenticidade, evitando comparações que fazem tanto mal para sua autoestima;
Existem aqueles que precisam compreender o perdão, para superar Traumas Psicológicos e sentimentos nocivos como a Raiva
Querem se livrar de alguns comportamentos disfuncionais como a Procastinação e a Compulsão alimentar.
Por meio do Acolhimento da terapia, o indivíduo pode acessar um ambiente seguro e acolhedor para compartilhar suas vivências e sentimentos, permitindo a construção de um caminho mais saudável e satisfatório para sua vida.
Psicóloga SP Maristela Vallim Botari - CRP/SP 06-121677.
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