Como Compreender os Sentimentos na TCC – Psicóloga SP
Embora TCC signifique Terapia Cognitivo-Comportamental, o próprio nome pode dar a impressão de que essa abordagem trabalha apenas com pensamentos e comportamentos. Na prática, isso não acontece.
Os sentimentos ocupam um lugar central na Terapia Cognitivo-Comportamental. A diferença é que, na TCC, eles são compreendidos dentro de um contexto: investigamos o que aconteceu, como a situação foi interpretada, quais emoções surgiram e de que forma elas influenciaram as ações da pessoa.
Em outras palavras, a TCC não ignora as emoções. Pelo contrário: procura entendê-las, acolhê-las e identificar quais pensamentos contribuíram para que elas surgissem ou se intensificassem.
Um dos recursos mais utilizados para esse processo é o RPD (Registro de Pensamentos Disfuncionais). Ele ajuda a organizar uma situação de forma clara, permitindo compreender a relação entre acontecimentos, pensamentos, emoções e comportamentos.
Exemplo de um RPD
| Situação | Pensamento Automático | Sentimentos | Comportamento |
|---|---|---|---|
| Enviei uma mensagem e a pessoa demorou para responder. | "Ela está me ignorando. Fiz alguma coisa errada. Não sou importante." | Ansiedade (80%), tristeza (60%), insegurança (75%). | Enviei várias mensagens seguidas, fiquei conferindo o celular e passei o dia preocupado(a). |
Durante a terapia, esse registro é aprofundado com perguntas como:
- Existem evidências de que esse pensamento seja totalmente verdadeiro?
- Há outras explicações possíveis para a situação?
- Estou interpretando os fatos ou supondo o que aconteceu?
- Se um amigo estivesse vivendo isso, eu faria a mesma interpretação?
À medida que novas interpretações mais equilibradas são construídas, os sentimentos costumam mudar naturalmente. Isso não significa "controlar" ou "eliminar" emoções, mas compreender de onde elas vêm e responder às situações de forma mais saudável.
É importante destacar que os sentimentos possuem uma função importante. Medo, tristeza, raiva, culpa e alegria carregam informações sobre nossas necessidades, nossos valores e a maneira como percebemos o mundo. A TCC não considera as emoções um problema; o objetivo é entender quando elas são proporcionais aos fatos e quando estão sendo amplificadas por interpretações distorcidas.
Assim, compreender os sentimentos na Terapia Cognitivo-Comportamental significa compreender também os pensamentos que lhes deram origem, os comportamentos que eles desencadeiam e as consequências desse ciclo na vida cotidiana. Quanto maior esse autoconhecimento, maior a possibilidade de fazer escolhas conscientes e desenvolver equilíbrio emocional.
Sentimentos são estados cognitivos, físicos que surgem quando algo nos estimula de forma positiva ou negativa.
Para falar sobre sentimentos, é importante falar antes sobre as emoções, as ”mães” de todo sentimento.
As emoções são consideradas por muitos teóricos da Psicologia como reações naturais do organismo diante de determinados estímulos. Podem ser inatas ou aprendidas.
As mais viscerais são: o medo, a raiva, a alegria e a vergonha
Como surgem os sentimentos
Os sentimentos se originam a partir do significado que se atribui às emoções no momento em que ocorrem (condicionamento respondente). Por isso que, uma mesma emoção pode desencadear diferentes sentimentos, tanto em pessoas diferentes, quanto nas mesmas pessoas.
Exemplo: Diante de um cachorro, algumas pessoas sentem ternura; outras sentem medo; e algumas sentem nojo. O sentimento vai depender da história de vida de cada um:
Aquele indivíduo que foi ensinado a ver o cachorro como um amigo, possivelmente sentirá ternura; aquele que, ao contrário foi orientado a ver o cão como um animal agressivo, naturalmente sentirá algum tipo de desconforto; e alguns poderão sentir nojo, dependendo da sua história.
Naturalmente estes sentimentos podem se misturar: alguém pode achar o cão bonito e ter vontade de se aproximar, mas sente medo, porque já foi agredido, ou sente nojo porque teve pouco contato.
Sentimentos comuns
medo
raiva
Alegria
Tristeza
Pesar
Frustração
Como compreender os sentimentos
As vezes os sentimentos se misturam, causando muita confusão: podemos sentir raiva e amor ao mesmo tempo, pela mesma pessoa?
Sim.
Podemos. Não, isso não é loucura!
Se os sentimentos são aprendidos em diversas circunstâncias, e se uma mesma pessoa pode nos fazer recordar de mais de uma ocorrência, logo, podemos ter diferentes sentimentos pela mesma pessoa.
É preciso conhecer bem os sentimentos para lidar com eles. Este discernimento poderá ser adquirido em psicoterapia, pois não há regra, nem fórmula pronta. Se o contexto muda, nós mudamos. Se mudamos, nossas emoções e sentimento mudam. É preciso compreender as mudanças para compreender os sentimentos e emoções.
Referências:
https://www.significados.com.br/sentimentos/
Psicóloga Maristela Vallim Botari - CRP-SP 06-121677
